Ćwiczenia dla seniorów – na jaką aktywność powinna się zdecydować osoba starsza?

Aktywność fizyczna jest niezwykle istotna w życiu każdego człowieka i to niezależnie od tego, ile ma lat. Pozwala ona zachować odpowiednią sprawność i utrzymać jakość życia na dobrym poziomie. Ćwiczenia łagodzą procesy starzenia się. Co senior powinien trenować?

Aktywność w starszym wieku

Większość seniorów prowadzi obecnie siedzący tryb życia, co niestety ma negatywny wpływ na ich zdrowie fizyczne i samopoczucie. Niedobór aktywności fizycznej lub jej całkowity brak zdaniem WHO stanowi zagrożenie cywilizacyjne, ponieważ zaniechanie aktywności prowadzi do wielu zdrowotnych problemów, takich jak: nadwaga i otyłość, cukrzycy, niewłaściwa postawa ciała, zwyrodnienie stawów, łamliwość kości, problemy z krążeniem, zaburzenia pracy jelit, nerwica i depresja.

Zalety aktywności fizycznej w starszym wieku

Systematyczna aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele korzyści, do których zaliczamy: odpowiednią sprawność, właściwą sylwetkę, niewielką tkankę tłuszczową, dobry poziom cholesterolu we krwi, wzmocnienie pracy serca i układu krążenia, mniejsze ryzyko zakrzepów, mniejsze ryzyko nowotworów jelita czy piersi, poprawne ciśnienie krwi, mniejsze ryzyko zachorowania na grypę lub przeziębienie i lepszą odporność organizmu. Regularna aktywność fizyczna w starszym wieku sprawia, że seniorzy mogą być aktywni na co dzień. Obowiązki domowe nie sprawiają im żadnych trudności, ponadto takie osoby są zdecydowanie mniej podatne na urazy, wypadku i dolegliwości bólowe. Aktywny senior charakteryzuje się również lepszym samopoczuciem, większą odpornością na stresujące sytuacje, ponadto organizm takiej osoby starzeje się wolniej, a poruszanie się nie stanowi dla niej żadnego problemu.

Trening EMS dla seniorów

Według raportów WHO osoba starsza powinna wykonywać proste ćwiczenia czy spacerować około 150 minut w tygodniu, czyli na przykład 30 minut przez 5 dni. Warto zauważyć, że aktywność powinna być dostosowana do umiejętności i możliwości osoby ćwiczącej. Ważny jest wysiłek tlenowy (taki jak szybki marsz, nordic walking czy jazda na rowerze), ale i oporowy, ponieważ ten ostatni wzmacnia mięśnie. Do najczęściej zalecanych aktywności dla osób starszych zalicza się niezwykle bezpieczny trening EMS. Trening EMS Wrocław w żaden sposób nie obciąża stawów i wzmacnia kręgosłup, redukuje przewlekły ból, a także pozwala zrzucić zbędne kilogramy i przyspiesza metabolizm, który z wiekiem zwalnia i powoduje tycie. Regularny trening EMS we Wrocławiu pozwala zachować poprawną postawę ciała i wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za nią. Podczas takich ćwiczeń aktywowane są mięśnie, które na ogół trudno ćwiczyć. Senior powinien także pamiętać o codziennych ćwiczeniach rozciągających, dzięki którym jego stawy będą odpowiednio mobilne. Należy zauważyć, że aktywność fizyczna nie tylko ma wpływ na sprawność osoby starszej, ale i jego umysł i samopoczucie. Systematyczny wysiłek wspomaga również pracę mózgu, poprawia koncentrację, przetwarzanie informacji i pamięć. Aktywność fizyczna poprawia również samopoczucie.